Follow Me!

80procentpuur

VOEDING 🍋| 80/20 LIFESTYLE 💚| MINDSET 🧠
🩸Emb test
🖥 leer in 5 dagen hoe jij je bloedsuikerspiegel stabiel houdt 💫Start 21 november
👇🏻Meld je aan

Verbeter je weerstand en zorg dagelijks voor friss

Verbeter je weerstand en zorg dagelijks voor frisse lucht.

Virussen, Bacteriën en schimmels…we hebben er allemaal wel eens mee te maken. De een wat meer dan de ander, dit komt doordat iemand met een lagere weerstand vatbaarder is voor infecties.

Maar wat kan je zelf doen ter preventie van infectieziektes? Ik deel graag mijn tips met je

🍋 Zorg voor een normale dagelijkse hygiene, niet te veel en niet te weinig
🍋 Was je handen na elke toiletbezoek en voor je aan tafel gaat
🍋 Doe de deksel van de wc dicht voor je doortrekt, hierdoor voorkom je verneveling waarmee ziektekiemen in de longen terecht kunnen komen
🍋 Koop elke 2 jaar een nieuw hoofdkussen, na 2 jaar bestaat het namelijk voor 10% uit dode huismijt en de uitwerpselen
🍋 Maak elke 2 weken je ijskast schoon, zodat het listeria bacterie zich er niet in kan nestellen
🍋 Check altijd de houdbaarheiddatum van producten zoals vlees en vis
🍋 Was je vaatdoekjes altijd op 60 graden en vervang deze nadat ze nat zijn geworden
🍋 Deel je handdoek niet met het hele gezin
🍋 Gebruik een washandje maar 1 keer
🍋 Last gehad van griep of een keelontsteking? Koop een nieuwe tandenborstel
🍋 Vergeet de dagelijkse gebruiksvoorwerpen zoals adstandbediening, schakelaars, mobiele telefoon, onderkant van je sierraden niet schoon te maken
🍋 gebruik in de maanden met een r een vitamine d supplement. Laat je altijd goed adviseren zodat je wel de juiste vorm neemt (cholecalciferol)
🍋 verminderde weerstand? Gebruik gebufferde vitamine c ter ondersteuning
🍋 zorg voor minimaal 7-8 uur slaap per nacht
🍋 eet dagelijks 2 stuks fruit en 500 gram groente

Sla ook niet door, want te veel hygiene kan juist averechts werken.

Wil je dit tips nog eens teruglezen? Sla deze dan op met knopje rechts onder.

2 dingen die mij helpen om gezond te leven zijn ro

2 dingen die mij helpen om gezond te leven zijn routine en planning.

Routine
Ik doe zo veel mogelijk dingen op dezelfde manier, volgens een vast patroon. Zo kost het me geen moeite, want ik hoef er niet over na te denken. Het is natuurlijk wel belangrijk om te zorgen dat het een gezonde gewoonte is, maar geloof me dit kan iedereen aanleren met de juiste tools.
Een aantal routines die mij helpen zijn:
➡️ ik start de dag met tongschrapen, oilpulling, appelazijn en supplementen
➡️ een uur voordat ik naar bed ga zet ik m’n telefoon uit.
➡️ bij mijn ontbijt eet ik altijd mijn fruit
➡️ ik sport standaard op woensdag en vrijdag, op vaste tijden.
Lukt dit me altijd? Nee ik ben ook een mens, m’n grootste valkuil is tot laat m’n telefoon nog checken. Maar 5/7 avonden gaat het goed en dat is al zo veel beter dan het was 😀

Planning
Oh ik ga zo goed op plannen. Ik heb deze structuur echt nodig, anders wordt het een chaos.
Zo plan ik 1 keer per week wat ik de hele week wil koken en haal de boodschappen. Zo hoef ik daar de rest van de week niet over na te denken in de hectiek van werken/ kinderen en drukte.
Voor volgend jaar heb ik deze planner van @essentialiving en daar kan je ook je maaltijden in plannen.
Ik werk altijd met een papieren agenda omdat het voor mij veel overzichtelijker is. Ik zie in 1 oogopslag hoe m’n week eruit ziet en kan op tijd strepen als ik zie dat het te druk is.

Welke routines helpen jou om gezond te kunnen leven?

Ik zie een hoop nieuwe volgers, dus even tijd voor

Ik zie een hoop nieuwe volgers, dus even tijd voor een voorstelrondje 😃

Mijn naam is Marloes en ik ben 38 jaar oud en woon in Castricum samen met mijn vriend en 2 kinderen.
Ik hou van gezelligheid, wandelen in de duinen, lezen, breien en lekker koken.

Ik was vroeger altijd op dieet. Als het een sport was geweest dan was ik echt een topsporter.
Ik liet geen nieuw dieet aan mij voorbij gaan.
En ik was er dus ook heel goed in, in kon het goed volhouden, maar nooit voor de lange termijn. Alleen op het moment dat ik ermee stopte kwam alle kilo’s er zo weer aan. En vaak nog een paar bonus kilo’s erbij.
En dat niet alleen, ik was moe, had darmklachten en voelde me niet fijn in mijn lijf. Hoe kon dit toch, want ik at toch zo gezond?

Het bleek een grote illusie te zijn, want ik at dus helemaal niet gezond. Tijdens mijn opleiding orthomoleculair therapeut kwam ik er al heel snel achter dat ik mijn lichaam compleet verwaarloosd had. Niet gek dat ik me dus zo voelde. Mijn lichaam had veel te kort voedingsstoffen gehad en stond op standje reserve waardoor ik niet meer afviel ook.

Door de kennis van mijn opleiding in de praktijk toe te passen behaalde en behouden ik voor het eerst echt mijn doelen. En waren mijn vermoeidheidsklachten en buikklachten ook weg.
En dit gun ik dus iedereen! En daarom ben ik mijn eigen praktijk gestart, om jou hier bij te helpen. Want waarom zou je net als mij 10 jaar aanmodderen en in dezelfde valkuilen trappen?

De naam 80procentpuur heb ik gekozen omdat deze duidelijk mijn visie op een gezonde lifestyle weergeeft. Als je denkt dat je 100% gezond kan eten moet ik je teleurstellen. Dit is voor de meeste mensen niet haalbaar. En al willen we nog zo graag, dan zorgt onze maatschappij er wel voor dat we dit niet gaan halen. Want de meeste producten die we nog in de supermarkt kunnen kopen hebben niks meer met voeding maar alleen met vulling te maken.

Ik ben zelf gek op gezonde voeding, maar ik hou ook van een borrel of een lekker taartje op z’n tijd. En dit moet ook gewoon kunnen.

Op mijn Instagram deelt ik tips om jou hierbij te helpen. En je eigen 80/20 lifestyle te creëren.

Leuk als je mij verteld waarom je mij volgt 😊⬇️

Hoe we ons voelen heeft direct invloed op wat we e

Hoe we ons voelen heeft direct invloed op wat we eten.

Herkenbaar?
Je hebt een rot dag gehad, je hebt het druk, zit even niet zo lekker in je vel en de zak met snoep schreeuwt je naam vanuit de la.
Je loopt erheen en spreekt met jezelf af dat je 1 chocolaatje mag. Ah lekker, je krijgt een shot dopamine en dus een lekker gevoel. En dit smaakt naar meer.
Alleen dit gevoel is van korte duur, want daarna wordt je moe en voel je je weer bleh. Dus wat doe je… hup de la weer open en nog een stukje. En zo ontstaan er een vicieuze cirkel van kort geluk v.s. vermoeidheid, aankomen en een rot gevoel.

Door suiker te eten krijgen we even (valse) energie en een happy feeling, maar dit is van korte duur. We vervullen hiermee ons korte termijn geluk, alleen op de lange termijn zorgt het eigenlijk voor nog veel meer problemen.

Kort gezegd is dus hoe je je voelt van invloed op wat je eet.
Hier komt dan ook het woord emotie eten vandaan.

Maar hoe kun je deze cirkel nu verbreken:
🍭skip tijdelijk even alle suiker. Want een beetje suiker zorgt voor alleen maar meer trek in suiker
😁zorg dat je lekker in je vel zit door dingen te doen die je leuk vind en je energie geven
😖bekijk waarom je niet happy bent, waardoor komt het en wat kun je er aan doen om het structureel te veranderen
🗣luister naar je lichaam, wat heeft het nu echt nodig en geef hier gehoor aan
🩸zorg ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Hierdoor wordt je echt een blijer, leuker en gezelliger mens

Wil jij lekkerder in je vel zitten? Doe dan mee met de 5-daagse cursus een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierin ga ik jou helpen om dit voor elkaar te krijgen zodat hij straks lekker in je vel zit, gewicht verliest en energie voor tien hebt.

Meer weten? Alle info vind je via de link in de bio

Heb jij last van deze klachten? Super vervelend, m

Heb jij last van deze klachten? Super vervelend, maar weet dat het niet nodig is en je er wat aan kunt doen.

Klachten zijn signalen van jouw lichaam, ze vertellen je dat er iets niet helemaal lekker loopt. Je kan het dus zien als communicatie middel.
En door de klachten serieus te nemen en opzoek te gaan naar de oorzaak kan je ze vaak ook weer oplossen.

Alleen zien we dat we vaak de tijd niet nemen om hier echt naar te luisteren of iets mee te doen. We hebben het druk, duwen het weg, denken dat het wel weer overgaat en zo zijn we zomaar weer een half jaar verder. En gaan we de klachten als normaal beschouwen, want we hebben dit altijd dus het hoort erbij.

Maar klachten horen er niet bij, het is niet normaal om last te hebben van moodswings, huidaandoeningen, darmproblemen en vermoeidheid. Weet dat dit echt anders kan.

Het enige wat je hiervoor moet doen is actie ondernemen, opzoek gaan naar de oorzaak en tijd investeren in het aanpassen van jouw leefstijl.

Hierboven vind je een voorbeeld van veel gehoorde klachten. Al deze klachten hebben 1 ding met elkaar gemeen. Ze worden vaak veroorzaakt door een onstabiele bloedsuikerspiegel.

Om van je klachten af te komen is dan stap 1 zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel wordt.
En als je dit voor elkaar krijgt zul je merken dat de eerste klachten al langzaam gaan verdwijnen, je gaat afvallen en je energieniveau verdubbeld.

Maar hoe doe je dit nu?
Dit doe je door anders te gaan eten, (verborgen) suikers te skippen en als je ze af en toe eet dit goed te combineren zodat je er minder last van hebt en je leefstijl aan te passen.

Er zijn nog een heleboel andere factoren van invloed op jouw bloedsuikerspiegel. En als je leert wat dit is, kan je er heel makkelijk voor zorgen dat deze stabiel blijft.
In mijn 5-daagse cursus een stabiele bloedsuikerspiegel ga ik jou hier alles over leren.
We starten maandag, dus je hebt nog maar 2 dagen de tijd om je aan te melden.

Alle informatie vind je via de link in de bio

De winkels en kastjes thuis liggen vol met pepern

De winkels en kastjes thuis liggen vol met pepernoten. En zijn het niet de pepernoten dan ligt het snoepgoed van sint maarten er nog wel.
Hoe bied je nu weerstand tegen al dit lekkers?

We beginnen vaak met een paar pepernoten en voor je het weet is de halve zak leeg, hoe kan dit nu toch?
Allereerst is het goed om te weten dat 1 handje pepernoten 3 klontjes suiker bevat. Je krijgt dus binnen no time een bom aan suikers binnen. En geloof me dit vind jouw lichaam echt niet fijn.
Het zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel uit balans raakt en je activeert gelijk je vetopslag. En laten we dit nu net niet willen.

Vaak beginnen we met een handje pepernoten, maar we kunnen daarna moeilijk weerstand bieden en eten zo ongemerkt nog een paar extra handjes. Dit is heel logisch dat dit gebeurd.
Wij mensen hebben in ons een verlangen naar zoet waardoor we door blijven eten en het slecht kunnen laten staan. Pepernoten bevatten over het algemeen fructose-glucosestroop en dit ondersteunt het hormoon Leptine. En leptine is ons verzadigingshormoon die signaaltjes aan de hersenen geeft dat we genoeg gehad hebben. Door de onderdrukking krijgen we dit signaal niet en blijven we dooreten.

En als we suiker eten is dit (direct) van invloed op hoe we ons voelen:
➡️Onze bloedsuikerspiegel gaat pieken en dalen
➡️We worden moe en futloos
➡️We komen aan in gewicht
➡️Je hebt alleen maar meer trek in snoep

Met 1 pepernoot trigger je dus al de trek in zoet, waardoor je niet kunt stoppen en alleen maar meer en meer wilt.

Maar wat kan je dan doen om al die pepernoten en december snoepgoed te laten staan?

Ik deel mijn tips met jou in mijn nieuwste blog, je kan deze lezen via de link in de bio

📷 Canva

Lijstje voor Sinterklaas: - Afvallen - Meer energ

Lijstje voor Sinterklaas:
- Afvallen
- Meer energie
- Geen opgezette buik meer
- Mooie huid
- Happy en lekker in me vel zitten

Is dit jouw lijstje? Dan kan ik je helpen. Als je van je klachten wilt afkomen of gewicht wilt verliezen lukt dat niet met alleen het aanpassen van je voedingspatroon. Hier is meer voor nodig, namelijk 6 verschillende pijlers.
En als je al deze pijlers in balans brengt zul je merken dat je gaat afvallen, meer energie krijgt en van je klachten af gaat komen.

Wat zijn deze pijlers?
1. Voeding: eet als basis onbewerkt, genoeg vezels, 500 gram groente, 2 stuks fruit en gezonde vetten en eiwitten.
2. Stress v.s. ontspanning: Als we veel stress ervaren dan is dit van invloed op ons hele lichaam. Zo krijgen we klachten met de darmen, kunnen we maar niet afvallen of ontstaan er tekorten wat zorgt voor vermoeidheid.
3. Bewegen: Probeer elke dag minimaal 1 uur lichaamsbeweging te hebben
4: Mindset: je geest is zo sterk, voor je het weet heb je weer een excuus te pakken waarom je dit gebakje wel kunt nemen of je beter op de bank kunt blijven zitten i.p.v. een rondje om te gaan
5: Slaap: Tijdens onze slaap herstelt ons lichaam, probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen
6: Stabiele bloedsuikerspiegel: een bloedsuikerspiegel die uit balans is zorgt voor een scala aan klachten, vermoeidheid, cravings, moodswings, overgewicht en een onbedwingbare trek in zoet.

Maar waar te beginnen?
Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis van jouw gezondheid. Daarom is dit echt super belangrijk. Start hier dus mee.
Hoe doe je dit? Ik ga je er alles over vertellen in mijn cursus een stabiele bloedsuikerspiegel. a.s. maandag 21 november gaan we van start. In 5 dagen tijd leer jij alle do’s en dont’s zodat jij precies weet hoe je dit doet.
En ik beloof je, het is makkelijk dan je denkt en je behaald snel resultaat 😀

Alle info en opgeven kan via de link in de bio

Veranderen red je niet op wilskracht of discipline

Veranderen red je niet op wilskracht of discipline

Als je echt je leefgewoontes wilt veranderen heb je meer nodig dan alleen wilskracht en discipline. Met een paar eenvoudige technieken kun je het namelijk wel veranderen.

Als je jouw leefstijl wilt gaan veranderen start dan met een ondernemen van de volgende 3 stappen:
1. Wat is je doel? Schrijf deze zo concreet en duidelijk mogelijk op.
2. Ga op onderzoek uit, welk gedrag hoort bij dit doel? Welke actie(s) moet je ondernemen?
3. Regel ondersteuning, support, hulp of een buddy zodat je het ook echt daadwerkelijk gaat doen

Maar waarom lukt het nou soms niet? Dat kan te maken hebben met de volgende factoren:
❌Je kennis is niet groot genoeg om te weten wat je moet doen
❌Hoe is je motivatie? Wil je het wel ECHT heel graag?
❌Je sociale omgeving, deze speelt een hele grote rol of iets wel/niet slaagt. Zorg dus voor support en wees open over je doelen
❌Passen de doelen wel bij wie jij bent of zul je ze misschien iets moeten aanpassen?

Het is dus altijd belangrijk om jezelf af te vragen waarom je het wilt. En als je dit weet heb je meer nodig dan alleen wilskracht en discipline.
Bijvoorbeeld, je hebt nu besloten dat je 5 kilo wilt afvallen.
Het lukt je prima een paar keer om nee te zeggen tegen een koekje, gebakje of stukje chocola maar na een paar keer ga je toch voor de bijl.
En laat ik voorop stellen dat je best af en toe iets lekkers mag (hallo 80/20 leefstijl) maar daar moet het dan ook wel bij blijven.

Ik ga je een aantal TOOLS geven die jou gaan helpen om je doelen te behalen:
🍀Ga eens opschrijven wat je eet. Doe dit een hele week. Door het op te schrijven krijg je inzicht in wat je eet op een dag en zul je er beter over na gaan denken.
🍀Kies voor de lange termijn beloning. Een zak chips geeft je even een happy feeling, maar dat is al snel verdwenen
🍀Werk met kleine subdoelen, door kleine stapjes te nemen is het makkelijker en beter te overzien
🍀Maak een lijstje waarop je opschrijft wat het je oplevert als je het veranderen.

Even een lastig moment? Pak het lijstje erbij 💚

Wil je deze tips later nog eens rustig nalezen? Sla hem dan op rechts onder

80 is prachtig. Maar wat bedoel ik daar nu eigenl

80 is prachtig.
Maar wat bedoel ik daar nu eigenlijk mee?

Toen ik mijn doel had gesteld en wilde afvallen ging ik gelijk all in.
Ik bestelde een dieet boek die mij het allerbeste resultaat beloofde en ging er voor de volle 100% voor.
Geen “cheat” momenten, geen ruimte voor andere keuzes maar volledig volgens het boekje.
Ik deed het dus 100% goed.
En ik ging als een speer!! Althans de eerste paar weken dan. Daarna kwam de klad erin. Ik was die schema’s zat, miste m’n favoriete lekkers en was moe.
Dus boek de prullenbak in en terug naar “normaal” met elke dag een snoepmoment want ja dat had ik wel verdiend en gemist.
En het resultaat: na 3 maanden +2 kilo en wat klachten rijker.

En ik wil jou heel graag behoeden om in dezelfde valkuil te trappen als mij.
Het is zo zonde van de tijd, werkt alleen maar frustrerend, je wordt er geen leuker mens van en je verwaarloost je lichaam (hallo vermoeidheid en klachten)

Maar wat werkt dan wel?
Zorg ervoor dat je voor 80% van de tijd gezond eet. En met gezond eten bedoel ik dus niet jezelf uithongeren.
En dan hou je 20% over voor lekkere dingen.
En dit elke week opnieuw!
En geloof me dit werkt!! Ik ben zelf het levende bewijs ervan en met mij nog vele andere die ik heb mogen helpen.

Maar waar begin je dan?
Heel simpel start met het ontwikkelen van je eigen 80/20 lifestyle die bij jou past.
En ik kan me heel goed voorstellen dat je nu denkt en waar begin ik dan?

Ik ga je helpen, stap voor stap. Hoe? Ik mijn e-book “weg met klachten en overgewicht” deel ik mijn 10 gouden tips.

Je kan het e-book GRATIS downloaden via de link in de bio

Dus ik zou zeggen, go for it!!!

Laad meer... Volg op Instagram