Follow Me!

80procentpuur

🍋orthomoleculair therapeut
📔Auteur: Echt leren eten
Ik help jou van je klachten en/of overgewicht af | Emb test | 1:1 coaching | cursussen
👇🏻 👇🏻 👇🏻

Een instabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor een l

Een instabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor een lichaam die uit balans raakt.

Een instabiele bloedsuikerspiegel herken je aan:
👉🏻energiegebrek
👉🏻depressieve gevoelens
👉🏻veel snaai-neigingen
👉🏻pcos
👉🏻moodswings

Hoe krijgen we een instabiele bloedsuikerspiegel?
🩸door teveel calorieën te eten
🩸teveel koolhydraten te eten bij een maaltijd
🩸maaltijden over te slaan
🩸crash dieet met veel te weinig calorieën
🩸stress
🩸te weinig eten

Hoe zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel?
☘️ eet alleen complexe koolhydraten
☘️ vermijd suiker
☘️ probeer op een nuchtere maag te bewegen
☘️ zorg bij elke maaltijd voor voldoende eiwitten en goede vetten.
☘️ probeer maximaal 3 keer per dag te eten
☘️ eet meer groente
☘️ probeer meer te ontspannen en je stressniveau te verlagen

Rituelen helpen je bij veranderingen 💫 Ik weet

Rituelen helpen je bij veranderingen 💫

Ik weet uit eigen ervaring hoe lastig het is om patronen te doorbreken. Ze zitten vaak zo diep ingesleten dat dit in het begin echt even energie en aandacht nodig heeft om het te kunnen veranderen.
Gemiddeld duurt het 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus het is helemaal niet gek dat het niet gelijk lukt of dat het soms even “mis” gaat.

Heb jij ook een patroon die je wilt doorbreken? Bijvoorbeeld gezonder eten, meer bewegen of meer ontspannen. Ik deel graag mijn tips met je. Tips die ervoor zorgen dat het net even makkelijker wordt en dat is wel zo fijn.

💚 Wees lief voor jezelf. Je hebt ook niet in 1 dag leren lopen. Dit ging ook met vallen en opstaan. Maar door te blijven oefenen en te proberen lukt het uiteindelijk wel. Zo is het ook met het aanleren van nieuwe gewoontes zoals meer bewegen, dagelijks ontspannen, gezonder eten of eerder naar bed gaan.
Het heeft niet in 1 keer goed te gaan, het is helemaal oké als het niet in 1 keer lukt. De kracht zit hem erin om niet op te geven, maar door te zetten net zolang tot het wel lukt
🪜Neem kleine stapjes, hierdoor is de slagingskans vele malen groter. Heel rigoureus in 1 dag je eetpatroon omgooien gaat misschien wel even goed op wilskracht en omdat het nieuw is, maar succes op de lange termijn is dan heel lastig.
☘️ Maak vaste rituelen. Deze helpen je om patronen eigen te maken en ze te integreren in jouw dagelijkse leven.
😁Focus je op wat je wel wilt en niet op wat je niet wilt

Het is verdomde moeilijk om dit helemaal op je eigen houtje te doen. Daarom kan het dus echt heel waardevol zijn om hier hulp bij te zoeken. Want waarom zou je de obstakels zelf allemaal tegemoet gaan lopen en uitzoeken terwijl ik ze allemaal al gehad heb en jou kan helpen om ervoor te zorgen dat je weet hoe je hiermee om kan gaan zodat je jouw doelen nu wel gaat behalen.

Wil je meer weten over mij of over mijn werkwijze? Bekijk dan even de link in de bio of stuur me even een DM.

Met excuses GEEN resultaat “Ik heb geen tijd o

Met excuses GEEN resultaat

“Ik heb geen tijd om gezond te eten”
“Ik heb geen geld om te investeren in een gezonde lifestyle”
“Het komt nu even niet uit”
“Ik zit niet lekker in mijn vel”
“Dit is niet het juiste moment”

Allemaal stuk voor stuk excuses. Herken jij je in 1 van deze excuses? Dan ga je jouw doel NOOIT behalen.
Er zijn namelijk altijd 100 redenen om iets nu niet te doen, maar van uitstel komt afstel en zonder actie geen resultaat.

Er is maar 1 manier om van je klachten af te komen of gewicht te verliezen en dat is INVESTEREN.
Je excuses opzij zetten en de eerste stap zetten naar een gezondere lifestyle.

En niemand anders dan jij alleen kan deze eerste stap zetten. En met de eerste stap zetten bedoel ik ook een echte stap. Een stap die je nog niet eerder hebt geprobeerd.

Veel voorkomende valkuilen die ik zie zijn:
👉🏻We gaan voor een dieet die in no time een geweldig resultaat beloofd.
👉🏻We gaan het internet afspeuren voor een nieuw dieet die we kunnen volgen
👉🏻Een abonnement afsluiten bij een sportschool en heel fanatiek 5 keer per week heen gaan
👉🏻Iets zoeken wat gratis is en dit proberen zonder te kijken of het ook echt bij jou en jouw lichaam past

Deze stappen zorgen er uiteindelijk voor dat je alleen maar verder van je doel komt te staan. We komen aan, krijgen meer klachten, hebben 0 energie en zitten helemaal niet lekker in ons vel.
Heel logisch want al deze stappen zijn niet vol te houden, het is niet opmaat gemaakt en bevatten vaak veel te weinig goede voedingsstoffen die je lichaam zo hard nodig heeft.

We hebben maar 1 lichaam en daar moeten we ons hele leven mee doen. Wees er dus een beetje lief voor, dan is het ook lief voor jou. 💚

Dus herken jij je in dit verhaal? Onderneem dan vandaag nog actie. Wil je kijken wat voor jou goed zou werken? Plan dan via de link in de bio een gratis call in en dan kunnen we kijken wat jouw lichaam nodig heeft.

Wat zijn jouw excuses?

Het is weer tijd voor een lekker recept 👩🏻‍🍳

Deze keer gegrilde courgette. Het is super lekker en makkelijk. Het kan als bijgerecht, door de salade of met een lekkere pasta.

Wist je trouwens dat courgette super gezond is?
💚 het bevat kalium, dit zorgt voor het gezond houden van de botten
💚 ze bevatten vitamine b1, b2, b6 en b11. Deze zorgen voor een goede spijsvertering, positieve invloed op het zenuwstelsel en stimuleert de vorming van maagzuur.
💚 vitamine C, heel belangrijke voor ons immuunsysteem

Genoeg redenen dus om lekker vaak op met menu te zetten.

Het recept vind je via de link in de bio

Cellulite 🍊 Heel veel vrouwen hebben hier last

Cellulite 🍊

Heel veel vrouwen hebben hier last van. Maar wat is het nu eigenlijk en kun je er wat aan doen?

Wat is het?
Cellulites, ook wel een sinaasappelhuid genoemd is eigenlijk een verkleving en een zwelling van de onderhuidse bindweefselstructuur. Het ziet eruit als een hobbelige huid en zit vaak op de billen, heupen en dijbenen.

Wat is de oorzaak?
🍊 Een disbalans in de hormonen
🍊 De anticonceptiepil kan het verergeren
🍊 Slechte doorbloeding
🍊 Slechte afvoer van afvalstoffen
🍊 Roken
🍊 Genetische aanleg
🍊 Te weinig beweging

Wat kun je er aan doen?
☘️ Zorg ervoor dat je hormonen weer in balans komen. Dit kan met de juiste voeding & lifestyle
🍀 Doe aan droogborstellen
🍀 Beperk alcohol
☘️ Doe aan krachttraining
🍀 Probeer stress te verlagen
☘️ Eet lekker veel groente, het liefst minimaal 500 gram per dag
🍀 Zorg voor voldoende slaap (liefst 7-8 uur per nacht)
🍀 Vermijd hormoonverstorende stoffen die je bijvoorbeeld vind in make-up en huidverzorgingsproducten

Vanochtend werd ik wakker en was ik gewoon chagrij

Vanochtend werd ik wakker en was ik gewoon chagrijnig en had ik hoofdpijn. Ik had er geen reden voor maar het wat gewoon zo.

En omdat ik weet als ik niks onderneem kan ik hier de hele ochtend in blijven hangen en dat is zo zonde van de dag.

Dus tijd om gelijk te starten met een goede ochtendroutine. En ik weet een routine met kinderen in huis loopt niet altijd zoals je wilt, maar ik probeer altijd te doen wat wel lukt.
En vandaag was dat starten met mijn dagelijkse tongschrapen, oil pulling en supplementen.
Daarna een heerlijke havermoutpap gemaakt voor mij en mijn dochter.

Op dinsdag gaat Benthe altijd naar de crèche. En het voordeel van eigen baas zijn is dat ik mijn tijd zo kan indelen hoe ik het wil.
Dus nadat ik haar heb weggebracht ben ik eerste een uur gaan wandelen in het bos. Deels met een wandelmeditatie en deels gewoon.
En wat is dit toch heerlijk, met elke stap die ik zet voel ik me lekkerder en wordt mijn hoofdpijn minder.

En dit was voor mij dus gelijk een mijlpaal want ik wandel nooit alleen in het bos, want stel je voor dat er iemand mij wat aandoet…
Maar dit bevalt me zo goed, dit gun ik mezelf gewoon elke dinsdag.

Soms moet je gewoon dingen proberen die niet in je comfortzone zitten. En als je dit gaat doen zul merken dat je allemaal nieuwe dingen gaat ontdekken. Het vraagt wat doorzettingsvermogen om door de weerstand heen te gaan, maar daarna zul je zien hoeveel het je oplevert.

Dit is niet alleen met nieuwe activiteiten proberen, maar zo werkt het ook met het aanpassen van je voedingspatroon en lifestyle.
Het is even pittig maar daarna ga je heel blij zijn dat je dit voor jezelf hebt gedaan.

Maak er een mooie dag van ☘️Ik geniet nog even van mijn uitzicht op een boomstam

De 3 dagen regel ☘️ Ik adviseer altijd iedere

De 3 dagen regel ☘️

Ik adviseer altijd iedereen de 3 dagen regel. Maar wat bedoel ik hier nu precies mee en wat is het?

Bij de 3 dagen regel eet je 3 dagen lang elke maaltijd iets anders. Dit betekent dus eigenlijk dat je 9 verschillende maaltijden eet (ontbijt/ lunch/ diner)
Dus als jij op maandag ochtend havermoutpap eet, dan kies je op dinsdag en woensdag voor iets anders.
Het is super belangrijk om af te wisselen in wat je eet zodat je genoeg verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Denk hierbij o.a. aan de vitamine en mineralen.
Tekorten in voedingsstoffen ontstaat niet alleen door een ongezond voedingspatroon, maar ook door een eenzijdig voedingspatroon.

Maar hoe kun je dit dan toepassen in de praktijk?
🥑Plan je maaltijden van te voren in, zo heb je gelijk overzicht welke boodschappen je nodig hebt en hoef je niet ’s ochtends te bedenken wat je gaat eten. Een handige tool hiervoor is mijn maaltijdplanner, deze kun je gratis downloaden via de link in de bio
🥑Met smoothies kun je eindeloos variëren. Als jij op maandag een smoothie hebt met bijvoorbeeld banaan, blauwe bessen, avocado en boerenkool kies dan de dag erna voor andere soorten groente en fruit in je smoothie
🥑Als je iets over hebt vries het dan in, zo kan je dit een andere keer eten als je even minder tijd hebt om te koken
🥑Wees creatief met de producten die je gebruikt. Eet je bijvoorbeeld kokosyoghurt en heb je nog wat over? Dan kun je de kokosyoghurt ook gebruiken in een lekkere acai bowl of in je smoothie
🥑Maak voor je zelf een lijstje met je 5 favoriete ontbijtjes, lunches en diners. Zo kun je bij geen inspiratie hier ook op terug vallen.
🥑Op mijn site vind je heel veel recepten, kies eruit wat jij lekker vind en sla ze op in een mapje op je telefoon “recepten”, hier kan je alles in bewaren wat je lekker vind en zo heb je altijd wat om op terug te vallen.

Wissel jij genoeg af met eten?

Wanneer denk jij voor het eerst aan eten op een da

Wanneer denk jij voor het eerst aan eten op een dag?

En als je dan aan eten denkt, wat denk je dan?
👉🏻denk je aan hoe het gister ging
👉🏻maak je je gelijk zorgen
👉🏻ben je vooral bezig met de gedachte “hoeveel weeg ik nu”
👉🏻mijn kleding zit niet lekker
👉🏻ik vind mezelf dik in de spiegel

Herken je je hierin? Zo begin je de dag gelijk met een negatieve gedachte en met een struggle. En dit is van invloed op hoe jij je de hele dag voelt en op de keuze die je die dag gaat maken.

Want vanuit een negatief gevoel maken we ook vaak negatieve keuzes en vinden we het lastig om iets van de positieve kant te bekijken.

Je gaat jezelf er niet mee helpen door de hele dag bezig te zijn met je gewicht, te zeuren over de kleding die niet lekker zit en te denken aan wat je allemaal niet mag eten vandaag, het gister “niet goed” is gegaan dus je vandaag extra streng voor jezelf moet zijn.

Maar wat kan je dan wel doen wat helpt?

Ik vertel je er alles over in mijn blog, hier kom je via 👉🏻 de link in de bio 👉🏻 nieuwste blog

Er is altijd een reden om het niet te doen. Je b

Er is altijd een reden om het niet te doen.

Je bent je aan het verdiepen om gezonder te gaan leven. Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat je van je klachten af wilt of omdat je wat wilt afvallen. De redenen om gezonder te gaan leven zijn voor iedereen anders.
Maar deze redenen zijn wel super belangrijk, want ze zorgen ervoor dat je gemotiveerd bent omdat je ergens last van hebt en dat je dit wilt veranderen. 💪🏼

Op het moment dat je dit voor jezelf helder hebt is het belangrijk om stappen te gaan zetten en hier ook echt mee aan de slag te gaan. Alleen vaak zie ik dat het daar “mis” gaat.
Want op het moment dat we iets willen veranderen komt ons brein in de weerstand. Want verandering kost nou eenmaal moeite en energie. En je brein is soms liever lui dan moe 😌

Dus wat gebeurd er dan? We vinden allemaal redenen waarom het nu toch niet een goed moment is om ermee aan de slag te gaan.
De top 5 die ik vaak hoor is:
👉🏻 Het komt nu niet uit, ik heb nog een aantal feestjes staan. Daarna ga ik beginnen
👉🏻 Ik heb geen geld om te investeren in een gezondere lifestyle
👉🏻 Ik kan het niet, ik heb alles al geprobeerd en het lukt me toch niet
-👉🏻 “Ach zo erg is het ook niet toch?” Ik doe het best oké en probeer nog wel een nieuw dieet
👉🏻 Morgen ga ik echt beginnen

Allemaal excuses….. excuses die je niet gaan helpen om je doel te bereiken. En het is zo zonde, want waarom zou je iets uitstellen waar je uiteindelijk echt heel blij van wordt? Want iedereen wil genoeg energie hebben, lekker in zijn vel zitten, blij zijn met zichzelf, een gewicht dat bij jou past en geen last hebben van klachten zoals buikpijn/ hoofdpijn/ vermoeidheid.

Als je nu heel eerlijk naar je zelf kijkt? Wat doe jij dan op dit moment?
Onderneem je actie of heb je altijd wel een reden dat het nu niet het goede moment is?
Ik ben benieuwd, leuk als je het deelt in de comments.

Laad meer... Volg op Instagram